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【ダイエットレシピ】菜の花とイワシの卯の花和え:
卯の花は、豆乳を搾り取った残りカス「おから」の別名で、固形分の50%以上を食物繊維が占め、豆腐同様の栄養素を含んだヘルシーな食材です。特にカルシウムと鉄分が、菜の花同様に豊富に含まれているため、一緒に食べ合わせると貧血予防や骨の強化に有効に働きます。イワシをプラスして良質な脂質とたんぱく質を補い、体力を増強させます。イワシはしっかり酢に漬けることで、有害菌を死滅させると同時に食欲増進にも働きます。




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