卒乳中で張って痛い

今日から卒乳したんですが、オッパイが張って凄く痛いんですこれはどうしたらいいんですか??少ししぼればいいって聞いたんですが度合いがわからなくて…しぼりすぎはまたオッパイ作られちゃうし…。ぜひ、教えて下さい