母乳

1ヵ月で母乳が出なくなってきました。
はじめは痛いくらい張っていたのに今搾乳しても30くらいしかでません。
何を食べたり飲んだりすれば母乳出るようになりますか？
できれば母乳で育てたいんです…
何かいい方法あれば教えてください。