便秘です,,,

自然ともよおす事はめったにないです。仕事中にガスがたまってお腹はパンパンになりお腹がグ〜っとなるので恥かしくて、いつも無理やり出す状態です。それでもすっきり毎日でないため毎日ガスつまりの日々です,,,,下剤のんだらお腹すっごい痛くなって下痢でだせるんだけど、途中でとまってしまいます。だしたいんだけど腹筋が弱いっていうかウンコをきばる力が弱まってると言われました。これじゃ便秘にきく薬をのんでも意味がないことがわかりました,,,,なにかアドバイスください。仕事場で辛い思いしてます・・・