腕の外側

内側は男の人並に筋肉あってこれ以上ムキムキになりたくないんですが外側ひきしめたいです。うでたては内がムキムキになりそうで恐いんです…外側に効果ある運動、ｽﾄﾚｯﾁなどあったら教えて下さい