1 りか

引き締める筋トレ

お腹には腹筋ってはよく聞くけど効果ある腹筋の仕方は？あとくびれを作るストレッチは？お尻と太ももを細くするストレッチは？二の腕を細くするのは？だれかいいストレッチ知らないかなぁ

2 無名さん

くびれを作るには、お腹のあたり（胸の下あたり?）に風船をもって、風船に足がつくようにもも上げをするといいらしいです。左右を一回ごと交換で片足６０回を二週間続けるとできるらしいです。説明下手ですいません・・・。

3 ○○さん

うェ～ん！！太ももが太くなった感じ・・・。もっと、細くなりたい!!!!でも、どうすれば？誰か教えて下さい。簡単にできるストレッチ法など。。。

4 闘牌

まず右腕を頭の上から背中の後ろに回す

続いて左腕を腰のほうから背中の後ろへ回す

両手を背後で組む

※このとき両手が組めないこともあるのでそのときは無理のない体勢で背中の上に添えておく

両脚を無理なく開脚した状態で呼吸を吐きながら上体を右へと回していく

さらにゆっくりと呼吸を吐きながら頭を右へ傾けてｽﾄﾚｯﾁ。
傾けた状態で呼吸をさらに吐きながら、言葉に出してﾎｰ(1)ｱｰ(2)ﾊｰ(3)ｼｰ(4)ﾀｰ(5)ﾜｰ(6)と⑥秒数える。

これを左右逆にして1ｾｯﾄを③回行う。