夏だ!!筋トレに燃えよう!!

自分高２なんですが、今年の夏は汗水垂らして筋トレに燃え尽きろうと思います。なにか効率の良い筋トレ方法があったらおしえていただきたいです。※筋肉ムキムキの方は筋トレしなくて結構です。喧嘩売ってるわけじゃないんで m（__)m

プロテインでついた筋肉はトレーニングやめると脂肪になりやすいよ！

>>5
だまれ。しったか。超回復は体の部位によって違うっつーの。ちなみはベンプレなら３日くらいだよ

みんなやってるかぁ〜い？(^O^)v

超回復って言葉があるんですね。勉強になりました。
ベンチプレスはかっこよく筋肉付くからお薦めです。肩と胸がたくましくなります。
ただし、介助がないと危険な時があるので注意です。。

超回復は24〜48時間サイクルなんで、1日おきに筋トレやると良いですよ☆

俺はおもりつけて走ってるだけだけど足と腰に結構筋肉つくよ。あと体力も。上半身はたいした鍛練になんないけどね。週に三日〜四日、三kgずつつけて二km走ってる

あと、プロテインなんか飲むのもいいと思います。筋トレした後に飲むと効果的です。ただ1ヵ月で5000円分くらいなくなるんで、お金に余裕があればお薦めです。

自分が部活やめてから体型維持のためにやってるのは、腕立て・腹筋・背筋それぞれ50回×2セットを2日やっては１日休みの繰り返し。あと、野球部だったので、バットにバットリング付けて素振りなんかもしてます。
1つ大切なことは、筋肉は筋トレした後には低下して、休ませてる間に最初よりも少し成長するんで(これを超回復という)、必ず3日に1回くらい休養させることが必要です。