肉体改造計画-Project.1

肉体改造に成功した人、肉体改造したい人

語りましょう！

常々思うが…、171cmで70kg、もはや全身ムキムキだ…。

これ以上筋肉を付けるとボディービルダーの仲間入りか、ただの筋肉バカになっちまう。

やっぱ程々がいいな…。

身長がもう少しあれば…。

シャワー浴びた後が一番無難かと。

ストレッチはいつやるのがベターですか？

ロナウジーニョは僕らと違って体調を管理するメディカルスタッフや施設が充実してるので痩せられたのでは。あれだけサッカーしてれば代謝が違うはず。ロナウドは･･･

ロナウジーニョが10日間で腹の贅肉を落としたって言ってましたが、どうやったんでしょうか？

肉体改造するなら暑い時期が１番だぉ！

総合格闘技を始めたんだけど２ヶ月で劇的に変化したぉ！

AGE

どうもありがとうごさいますm(_ _)m

>>80
朝に起きて夜に寝る生活習慣ならば、
筋力UPなら夜、ダイエット目的なら朝がいいみたいです。

筋肉に負荷を掛けた後の全身の休息具合で効果に差が出るらしいです。

筋トレするのは、朝と夜ではどっちが効果があるんですか？同じですかね？

下腹部や腰回りの贅肉は落ちにくいですよ。筋トレも良いですが、有酸素運動も大事だと思います。最近流行っている腰回しダイエットは詳しくは知りませんが有効なのでは。

>>76
腹筋と背筋はバランスよくやれば痛めませんよ。偏ってやると痛めます。

ケツのシェイプアップ誰か教えて〜

下っ腹が最近出てるんだけど腹筋が弱く成ってるの？
前に腹筋ばかりやってたら
体を痛めたので、腹筋と背筋を痛めず鍛える良い方法を教えて下さい！

>>71さん。あくまで私の場合ですがランニングをした後反復横飛びをしています。

73さん、そうゆう意味の分からない質問は、自分で考えて下さい。

彼女の為にチｨン肉の鍛え方教えて下さい〜YO

類似アゲ

良スレだな！

太股をシェイプアップしたいので、是非やり方を教えて下さい。

>>68
食べた直後は脳が胃に集中してるから効果薄。食った2,3時間後がベスト。

チン肉をつけたいのですが、どのような練習メニューが良いか御教授お願い致します。

夜ジョギングするなら晩飯食べたあとのほうがいいですか？

普段から運動している人は水泳、あまり運動していない人はジョギングが効率がよいです。

科学的に証明されてます。

プールで泳ぐのとジョギングだとプールのほうが、効果ありますか？

>>64筋肉バカさんありがとうございます。

私の職場テキストからの引用になりますが
ウォーキングは歩き方によって、消費するカロリーは違います。
ブラブラ歩く（散歩）：　　　　　　　　1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）：　　　　　　　　1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）：　　　1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal
300kcal消費するのにかかる時間は
　　　　　 散歩なら・・・110分
　　　　　 平常歩なら・・90分
　　　　　 速歩なら・・・・60分
　　　　　 急歩なら・・・・38分
となります。
※60kg成人男性の平均値です。

一時間ウォーキングすると約何カロリー消費するんですか？

お？久々に見るスレですね！
増量は減量より難しいです。
脂肪付けるだけなら毎日だらだら運動せずスポーツドリンク飲んでれば三ヵ月後には
まぁビックリって位お腹が出てきますよ！

毎日、コーヒー牛乳とポテチを欠かさず食うことです

ただ太りたいだけなら、運動せずに喰っちゃ寝喰っちゃ寝のだらけた生活おくれば増えます。
あと痩せてる人は若いうちはなかなか体重変動はしないです。
歳取ってくると嫌でも脂肪が付き易くなり増えます（20代後半から）。
またジム等で鍛える場合、ちゃんと考えて鍛えたほうが良いです。
無意味にパワーだけ付けて筋肉重くしたら、瞬発力や機敏な動きが悪くなります。

>>58
付け足しです。太りたいってことです。
せめて50キロは越えたい。

体重45キロでどんな食っても鍛えても増えもしないし減りもしない。
どうすればいいかアドバイスを。

鳥のささみ。

筋肉をつけるのに理想の３食のメニューを教えて下さい。

魅せるため？ならばジムでいいかも。でも、運動あまりしてなかったら、やっぱり最初は家での軽い運動から。基本的に劇的な変化は求めないように。ゆっくりと。

プヨプヨさん、ハットさん
ありがとうございます！
もともとやせ気味だったので全体的に太ってきてうれしいのですが、お腹だけ結構きちゃってます。
やっぱ食生活改善&ジョギングだと全体が痩せてしまいますよね？
首、肩、胸板、足は現状維持がいいっす。

あと、ジムに通うのと格闘技(組技系)に通うのではどっちがいいでしょうか？

ひたすら有酸素。それかマイクロダイエットかな。

お腹周りはマジキツいです。とりあえずは体の中心部を動かさないとダメです。いきなり腹筋とかではなくまずは柔軟体操みたいなかんじで筋肉を動かす事から始めましょう。

腹周りだけ贅肉を落としたいんですが、どうすればいいですか？

引っ張っとけ。ぐぅ〜んと。

がんがんこすりなさい!
そしてプロテインと…

ち〇ち〇を大きくするにはどうすればいいですか？

身長と体重は？+年齢も
下向くとって・・・・結構肥満？全体的に？部分的に？

はじめまして。ガリガリで悩んでます。身長180cm、体重56.5kgです。筋肉があまりないので痩せマッチョをめざしているのですがどうしたらよいでしょうか？ちなみに一日たばこ一箱吸ってまして一日1〜2食程度、運動はまったくしておりません。おまけに太りにくい体質みたいです。親切なかたご教授お願いします。

顔に肉が付き二重顎、下を向くと首から溢れんばかりの肉がはみ出してきます。首にくびれが無く困っています。
効果的な方法は何かありませんか？

>32ありがとうございます。

筋肉バカさん、大変解りやすい説明をありがとうございます

早速今日からやってみます

また報告など出来るようであればしに来ます。

尻のたるみに効果的な筋トレありますか？腹の脂肪はだいぶおちたのですが…　ビール腹体系です。よろしくお願いします。

筋肉バカさん、ありがとうございます。これからも頑張ってみます。

間違えました体重じゃなくて基礎代謝でしたね・・・
男性の方　66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）−（6.8Ｘ年齢）
面倒ですが知っておいても損はないかと。
最近では体重計に機能として付属してるのも多いです（オムロン等）
ちなみにコンビニおにぎり一個約170カロリーです。
ただストレスにならない程度に気にして下さい。
女性の方などは特にカロリーを気にしストレスで過食する事が多いので。

【標準体重】
身長×身長×22
例・175cmの場合
1.75×1.75×22＝67.3
となります前後３キロ以内でしたらＯＫです。
まぁ簡単に計算する場合は
身長−110でも構いません。

【食事回数】
例えば一日2000カロリー摂取するとして単純に200に分け１０回食事すると太りません（お腹空いちゃいます
が）
食事の量さえ決まってるのでしたら回数はどんなに増やしても構いません。
（こう説明するとおばちゃんたちから「え〜〜？」ってなりますが）本当です。

連続ですいません。
基礎代謝ってどのように調らべれば良いでしょうか？
無知ですいません…

筋肉バカさん、丁寧なアドバイスありがとうございます。
まだ初めて一週間ですが、一応部活をやっていたんでこのままのメニューで頑張ってみたいと思います。
食事は二食はNGですか、わかりました。
またわからない事があれば質問するとおもうのでその時はよろしくお願いします。

>>32太さん
表情筋を鍛える事をお奨め致します。
上を向き舌を伸ばしきり左右３０回計６０回を一日一回でいいので行なって下さい。
又、鏡を見ながら
「あ・え・い・う・お・う」
と表情を大きく使い動かして下さい毎日数回で構いません２週間で顔に変化が必ずあります。（やや引き締まった感が出ます）

>>33パレさん
最近始めた運動ですか？ややオーバーワーク気味かと思われます（きつくないのでしたらＯＫですが）
痩せるってだけでしたら一日の摂取カロリーを超える運動すれば良いだけです！
6〜7km週五日走る事ができるなら十分です。
本来痩せたいが走るのは・・・って方が多い中、大変珍しいです。
まず自分の基礎代謝を調べる事をお奨めします（起きてるだけで消費するカロリー）
まぁ５キロ走るだけで本当に十分です。（最低二ヶ月）
食事は暴飲暴食でないなら普通に3食食べてください（2食は一番太ります）

食事
ダイエット中は脂質・糖質に気をつければ良し。

週一でフットサルして食事を気をつけたら標準体。

プラス筋トレでソフトマッチョ

本気で痩せたいで助けて下さい…
自分が今やってるのは、土日をのぞいて毎日6〜7キロぐらいのランニングと、三日置きにローラーで腹筋を鍛えるやつで、50回３セット、セット間のインターバル1分というメニューを始めました。
このメニューで良いのか、他にこうしたら良い、食事などについてアドバイスお願いします。
長文すいませんでした。

筋肉とは関係無いかもしれませんが、顔の肉を落とすのに効果的な方法ってありませんか？

>>30
まずイスに座って、フィットネス用のボール（￥１００〜）を膝先にはさむトレーニング方法があります。
回数は３０回１セットとセットの休みは１分。５セット。

フィットネス用のボールと、こだわらなくても、子供の遊び用の物で十分です。
大きさは、直径３０ｃｍ位の物が良いです。
弾力があり、容易にたわむゴム製の物が良いです。
あまり固いと適しません。
空気を入れて、負荷を調整します。
両足で挟み（膝より下）ギュっとやって一回です。

>>29さんバスケ部の仲間や顧問の方に聞いたほうが・・・とも思いますが。
手首は湯船の中で限界まで手首を動かし続けて下さい。
でも二日〜三日に一度にしましょう。

足の鍛え方教えて下さい！
ふとももの裏と内転筋を重点的に鍛えたいんです。

あの筋力と関係するか分かりませんが手首を強くしたいのですがどのような方法がありますか？
バスケ部なんですが高校に入りボールが大きくなりスリーポイントが届かなくって・・・・・・

あぁ！ありますね！そういう腕立て。
厳密に言うとアレが一番筋肉に負荷を与え効果が高いです！
ただ見た目以上ツラク一般的には普通ので十分です。
負荷を増やしたい場合、その柔道部バージョンや足の位置を高くしていく等色々あります。

>>23さん、白身がんばって食べてみます。ありがとうございます。

>>25筋肉バカさん、ありがとうございます。よく柔道家がやる「ヘ」の字からグーンって下がって「L」の字になるような腕立てがありますが、普通にやったほうがいいんでしょうか？

【食事】
食事については、自分がどの程度の体を目指してるかによります。
例えばＫ-１の武田幸三、山本ＫＩＤ等のような見事にカットアウトされた肉体を作るには非常に厳しい食事制限があります。（食事も筋トレに入ります）

ただ食事制限ではなく、筋トレで必要と言うか、一般に出来る範囲でって事でしたら
たんぱく質の摂取になりますね
例：牛乳・鳥ささ身・ツナ（オイルカット）・納豆・まぐろ赤身・下にもありますがゆで卵の白身、等などです。
簡単なのは毎日牛乳を飲む事です。
子供に言う様な言葉ではありますが非常に手軽で効果的です（特に運動後）
目安摂取量は最低でも、たんぱく質を50g〜80gです。
因みに納豆１パック8g〜10gです。
金銭的に余裕があるならプロテインが楽です。（お奨めはしませんが）

>>20:筋肉留学◆ZIt6さん
腕立てについて詳しく記述してませんでしたね。
確かに腕を開くと閉めるではポイントが異なります。
まず腕（脇）を閉めて行なった場合、肩や二の腕、胸（中心部）に良く効きます！
逆に腕を開いた場合、背筋（脇の裏）胸（外側）に良く効きます。
腕立ては単純ですが道具もいりませんし非常に効果の高い運動です。
普通に腕立てしてるだけで上半身全ての筋肉を鍛える事が出来ます。
私の場合、手の感覚は開き過ぎず閉じ過ぎず（まぁ普通の）です。

>>19:中田のフィジカル
さん
仕事がインストラクターですので一般の方に比べれば若干詳しいかもです。（担当はシェイプアップですが健康の為や痩せる為ってやつです）
背筋についてですが
懸垂が一番手軽で簡単です！
順手で持ち（コブシが内側）
鉄棒が首の後ろに来るよう懸垂です。
まぁ鉄棒は公園や学校にしかないので他のパターンとしては
大体10〜20kgのダンベルが必要ですが片手で持ち・・・・なんて言うか
「そんなの関係ねぇ」
のもう少し姿勢の良い運動を左右交互に20回位から始めて下さい。家ならこれで十分です。

自分は、格闘技をちょこっとやってたから、食事制限はきびしいよっていったつもりなんだ。
意味が違うならごめんなさい！
簡単に食事だけなら、ゆで卵の白身を食べるとか、パスタをたべる・脂身をはずす。炭酸を控える・飲むならお茶とかにしてたよ。　長くやらないと、意味はないけど続ければかなりガタイよくなるよ。

いや、制限するとは書いたつもりないんですが・・・。>>2で書いたように細身なんで(^^;
筋肉付けるのに食べたほうがいい食材とかあったら教えてもらいたいなって。

↓食事制限をしてまで筋肉付けたい理由って？　　　よっぽどじゃないかぎり適度にしといたほうがいいのでは？かえって、ストレスやリバウンドの原因になるよ

腕立ては脇をしめたほうがいいですか？
あと、食事で気を付けることは何かありますか？

筋肉バカさん、かなり詳しいですね(^_^;)

教えて頂いた腕立てやってますよ！！

背筋はどのようにして鍛えるのが効果的でしょうか？

腹筋についてですが、腹筋だけは確かに毎日やってもＯＫです。
内臓を守るために筋肉の中でも一番回復の早い箇所ですので。
従来通り頭を上げるのも良いですがお奨めとしては仰向けで寝て＞両足を床スレスレまで落とし＞上げるを繰り返す！
中々効果的ですよ。
回数は30＞休む＞30でＯＫです（左右にも振りましょう）

腹筋は縦横、いろいろ細かいから、豆にやったほうがいいですよ。回数より、内容です

腹筋は、毎日やったほうがいいって聞いたんですけどなんで腹筋だけは、毎日かわかる人おしえてください。

下腿筋（ふくらはぎネ）

まず片足立ちします（片手はバランス保つためを壁にでも）
そのまま思い切りギリギリジャンプしない程度に踵を上げる
簡単に言うと片足背伸びです。
これを３０回＞１分休みの繰り返しで筋力Ｕ〜Ｐです。
下のポイントで書き忘れましたが、筋トレ中は鍛えてる部分を意識しましょう。
自分がマッチョの姿を妄想しながらやると威力絶大です。
逆に意識しないと効果も低いです。（本当です）
脳のナンたらカンたらで関係しますので。

すいませんm(__)m

>>11ではなく>>12でした。

>>11 これからやってみたいと思います！

ありがとうございましたm(__)m

大胸筋（腕含む）

腕立てをまず２０回しましょう。（最初は１０回でもＯＫ）
１分休み再度２０回しましょう（２０回出来なくてもＯＫ）
又１分休み２０回しましょう（多分２０には届かない届く人は届かなくなるまで繰り返し）
その日に筋肉痛に見舞われますので完全に痛みが抜けるまで他の箇所を鍛えるも良し何もしないも良し！
筋肉痛が無くなったら又限界まで腕立ての繰り返し！
一度に回数をこなす必要はありません。
20＞１分休み＞20＞１分の繰り返しだけで驚く程筋力がＵＰします。

ポイント
�@筋肉痛があるうちは絶対に休む寝るのが一番筋肉回復します（これも筋トレです）
�A運動後出来れば10〜30分以内に牛乳で構わないので飲む（プロテインが望ましいが買うくらいなら牛乳で十分）
�B毎日同じ箇所を酷使しない
�C最低３ヶ月は継続する
最初のうちは実際筋力はＵＰしても見た目は殆どかわりません。
３ヶ月経過した頃には見た目に変化が出てきます。

>>8
もっとも高率のエネルギー補給だから
炭酸はよくないから抜くだけ

>>9
骨大事

>>10
痩せたいだけならそれが１番

1日一食にすると痩せますか？因みに昼のみです！

そもそも筋肉とカルシウムって関係あるんですか？
筋肉を作るのってタンパク質じゃないんですか？

>>3

陸上の選手ってコーラ振って炭酸抜けたヤツ飲むよね？なんで？

泣くまで筋トレ

チンポに輪ゴムをはめてシゴク！

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ

ダンベルで胸筋を鍛えるにはどんな方法がありますか？

筋肉付けたいなら、砂糖駄目らしいよ、この前、医者にきいたらカルシウムを吸収するらしい、コーラの飲み過ぎで弱るって都市伝説間違えではないんだって。

自分は痩せ気味でがっしりしたいのですが、最初ぜいにくをつけてから筋肉に変えてったほうがいいのでしょうか？