お勧めトレーニング

どうすれば、腹筋と胸筋鍛えられますか？自分はジムに行ってないですが。家で吐いて吸っての呼吸方法とスローで腕立てと腹筋してますがなかなか。

土方で働く！嫌でも筋肉着くし給料貰えて良いよ〜。

一応２年位土方な仕事してますが、なかなか！

ある程度の筋力がある方と仮定して書きます。
腹筋トレーニングについては、特別なトレーニング方法を知らないので割愛します。

〜胸筋について〜
胸筋は数ある筋力の中でも成長が早く、かつ衰えも早い組織です。
しっかり継続的に行うことが大切ですよ。
胸筋は上部・中部・下部と分けて鍛えると効果的です。
胸筋は上部→中部→下部の順で反応の悪くなってきます。(上部は効果が現れやすいが、下部は鈍い)

■胸筋トレーニング方法■
・上部
20cmくらいに積み上げた雑誌を二組用意し、肩幅ほどに合わせておいてください。
その上に手を置き、腕立て伏せ。
常に体幹を真っ直ぐ。これを守って15〜20回ほど。
ゆっくりしっかり行います。
体が沈む時、息を吸い込んでゆっくり行う。
※体力的にきつい方は両ひざを地面につけて行ってもOKです。

・中部
さきほど用意した雑誌をさらにもう二組用意し、両手足をのせて同じく腕立て伏せを15〜20回。
常に体幹を真っ直ぐ。これを守って15〜20回ほど。
ゆっくりしっかり行います。
体が沈む時、息を吸い込んでゆっくり行う。
※体力的にきつい方、両ひざの下に雑誌を置き、ひざをつけた状態で行ってもOKです。

・下部
足を椅子に乗せます。
両手は同じく雑誌にのせ腕立て伏せ。15〜20回

同じようにゆっくりしっかり行います。
※体力的にきつい場合、椅子に両ひざをつけて行ってもOKです。

筋力トレーニングに全て共通することですが、7〜8割の負荷で継続的に行うことが効果的です。
トレーニングは毎日ではなく1日おきがベスト。
(筋組織は破壊と再生を繰り返すので)
また筋が縮む時の運動は必ずゆっくり行うべきですが、伸ばす運動は早くしてもOKです。(その方が負荷が高まります。)
腕立て伏せに例えると、沈む時はゆっくり、浮き上がる時は早く。
地道に頑張ってください！

俺はくびれがあってウエストが70で、筋肉質ではない体格です。腹に筋肉が欲しいと思い始めて、朝腹筋50回昼50回夜50回を半年やったら腹筋ができましたよ。食事は肉はなるべくとらずに野菜とドリンクは必ずとり、普通に食事するのは昼飯だけです。今は三段筋になりウエストは67です。