睡眠改善

みなさん眠れないそして眠れてもイヤな夢ばかりみるという方ばかりですよね？実はちょっとやれば夢ってコントロールできるようになるって知ってました？

なにそれ、なんかの勧誘？

勧誘じゃないよ。べつに金とるわけじゃないし、てかただ自分でするだけだし。おれ今やってるんだけどなかなかできないから他にやる人いないかなって思ってね。

誰も話聞いてくれない。１人で頑張っていい夢みるからいいもん。

スイマーさん眠れる方法教えてください。
今日は誰とも話してなくて…初めてココを開けてみました。色んな人の書き込みみてて、悩んでるのは自分だけじゃないのは感じたけど…じゃあ、どうしたら眠れるのか分からなくて…疲れました。
１時間以上前に薬飲んだのに、なんだか眠れそうにないし…逆に胸が苦しいし、頭クラクラしてて辛いし…。
どうしたら、ゆっくりぐっすり眠れますか？たまには目覚めの良い朝を迎えて、一日過ごせたらなぁ…って、みんな思いませんか？

でもおれもまだできてないから絶対できるとは言えないけどね。だからできたらちゃんと報告してね。夢の中で動けるようになるらしいんだよ。そうすると悪夢を回避できるようになってぐっすり眠れるようになるんだってさ。やることは簡単なんだけど朝起きたときにみた夢をノートとかに書き出すだけ。できるだけ具体的にね。 夢をみたことを覚えるようにするんだよ。自分が宙に浮いて飛んでる夢をみたらいいらしいよ。ノートじゃなくてここにかいてくれてもいいよ。

分かった…やってみる
っていうか…まだ眠れぜ…薬も多く飲んじゃってもうろうとしてて気持ち悪いのにぃ…
ガンバって目つむってみよう…って眠るのにガンバるってなんだろねぇ…>(^∀^;)

寝るのに頑張らなくていいんだよ。暑いときは水枕とか冷えピタとかして寝ると寝やすいよ。あと複式呼吸っていって鼻で吸って口から吐くってのを何回かしながらおへその下あたりに気をためる感じにすると集中して落ち着くんだってさ。あと昼寝はしない方がいいよ。夜眠れなくなるからね。どうしても眠たい時は、15から20分だけにしなよ、それ以上昼寝すると体が睡眠に入っちゃうから寝過ぎちゃうからね。それと朝は絶対に決まった時間に起きなきゃダメだよ。そこからリズムが始まるからね。

その方法はやめといた方がいいかもしれない。見た夢を書き残すのはいいけど読み返すと心が弱いと精神崩壊するって聞いたことある。するのは自由だけど注意してやったほうがいいよ。

そうかも知れないね。じゃあみたことを人に話せばいいよ。読み返さなければいいんだし、これはあれは夢だったっていう夢の中の感覚をつかむための行為だから１度確認すればそれでいいからね。朝話せる人がいなかったらここに書けばいいよ。ここなら流れてみえなくなるしね。

おはょう。
薬が効いたから眠れたょ。想像だけどココにいる人たちが見守ってくれてるような夢だったょ…起きたら泣いてて、顔がむくんじゃってるょ！これから仕度して仕事行ってくる。昨日は休んじゃったから…なんとか行ってくる。人と会ったり、作り笑いとか面倒くさいんだけどね…
みんなは眠れてるかなぁ…おやすみなさい。

おはよー。おれは中学の時の夢みた。すごい懐かしく楽しかった。目が覚めて名残惜しいくらいだった。２度寝したけどもっかいはみれなかったな。でも今日は１日いい気分でやってけそうo(^-^)o

良かった(*^ー^*)
私は朝の薬が効きすぎて？クラクラするので、仕事早退しました…ってか、まだ動けず帰れないんだけど…。
まぁ、自分のペースでゆっくり帰って、ゆっくり目つむってみます…☆

大丈夫？薬ってそんなに聞くの？おれは薬飲むほどじゃないからわかんないけど、薬で逆に体壊さないように気をつけてね。
それと何歳？確実におれのが年下なんだけどもっと気軽な感じで敬語じゃないほうがいいな。もっと仲良くなれたらって思うしさ('-^*)/

薬ね…不安になるからたくさん飲んじゃうの…前はあまり薬に頼りたくないし、女の体として心配だし、少な目にしてたんだけど眠れないし気持ちが不安定だから…効き過ぎちゃうみたい。
歳？！(^∀^;)
波乱万丈な35だょ。
女性は母になれれば強くなれると思うけど…育児ノイローゼとかあるみたいだね。
男性はどうなんだろ？自分の家族ができれば強くなれると思うけど…プレッシャーとかに押しつぶされちゃうのかな…？
悩みがあるから人間なんだろうけど、悩みを打ち明けて分かってもらえる人がいると安心して眠れると思う…
今日、仕事の早退の理由で体調不良の原因はメンタルからくる頭痛だって言ったら、あっそぅ…って頭抱えてた…まぁ自分次第ってコトかしら。
さて…今日も眠れる薬多めに飲んだから、もう目つむろ…(-∀-)
こんなに薬ばっかで、もし将来赤ちゃん…って考えると、また不安がつのるね…。

やっぱり年上だぁ。よく考えたら女性に歳聞くのは失礼だった。すいません。

体は気をつけないと。きっとだんだん寝つきが良くなって薬も減らせるよ。

もし気軽に話せる人が近くにいなかったらここで話しちゃっていいよ。おれならいつでも聞くよ。

変な時間に起きちゃって、また眠れないょ…
なんか気になることがあるから不安なんだろうな…
ココ…眠れない人見てないのかな…みんな、どうしてんだろね。
やっぱ薬飲むしかない？一日飲む分、かなりオーバーしてるから胃も痛いぞ！(-Å-;)
スイマーくんは欝の症状はないの？不眠症？
今日もほとんど誰とも話さなかったなぁ…レジのお姉さんにアリガトって言ったくらいだなぁ…( -з-)

おれはうつなのかな？感情の起伏が激しいみたいなんだよね。それで落ちてるときとかは気分が悪くなったり頭痛がしたりする。でもここで話してるときはすごい落ちついてるよ。
不安っなにかな？話してみない？話したくなかったらいいけど。

おれしょっちゅうここ覗いてるからいつでも大丈夫だよ。

一人は怖いんだ…
子供の頃からそうだったかも…いい子ねぇって言われ続けてたから、くじけないように、期待を裏切らないように…一人で我慢してる事多かったょ。
最近まで一緒に暮らして支えてくれる人いたけど、今一人だから…怖いし助けてほしい。
だから眠れないのかもね。人間は誰でも一人じゃないって言うけど、やっぱこの歳にもなると？側に誰かいてくれた方が安心するでしょ…
な〜んて☆聞いてくれてありがと。現実を受け止めなきゃって、いつも思ってるけど…それが大変なんだぁ。
早く寝なきゃ…

おれもそんなんだよ。周りに期待されてもホントのおれはそんなにすごいやつじゃないって思う。それで疲れてきてるのかも。


眠れないならムリに寝なくてもいいんだよ。次の日起きれれば次の日の夜は疲れでぐっすり眠れるさ。眠れなかったらおれ付き合うよ。

元気？眠れてますか？
なんだか一人じゃつまんないし眠れないからサッカーつけてるょ。
今日は何時に眠れるかなぁ…今日は夕方薬飲み損ねて、あんま遅い時間に飲むと起きれなくて仕事行けないから…自分がコントロールできなくて嫌…
薬飲んでるのに眠れないと、頭が無になって自分の事傷つけてる…
会社の人にその腕のシップ何？って言われて、ぶつけたって答えたら、リストカットみたい☆って明るく言われた…。外では明るくしてようとしてる私…ほんとは無理してるから疲れる…。一人じゃない時はもう少しガンバレたけど…ガンバらないけど無理しなきゃいけない人生は疲れる。
早くグッスリ眠りたいね。イイ夢見て、明日はイイ事ありますように…ってあんま期待しないようにしよ…。何もなかったら…まして、嫌な事起きたら最悪だからね…。

傷つける前に本を開いてみたら？おれは本には力があると思うよ。本読む？

本ね…なんの本？
スイマーくん…私、眠れないんだけど…
明日も早くから仕事なのに…眠れなくて疲れちった☆
傷つける前に本を開けかぁ…本は読むょ…本屋もよく行って、好きな本は買ってよく読んでるょ…でも、本を読む時と、眠りたいのに眠れなくてずっと考え事して傷つけて痛みで生きてる事を感じる時とは違うんだぁ…。
大丈夫だょ。少し痛いくらいで、結局思い切りできないんだから…中途半端なんだょね。だから、あんま自分が好きじゃない。
どうでも良くなる反面、自分がかわいそうになるから、自分を守ってあげようとは思うけど…なんか、私も光を見つけたい。
今から探すのは気力体力使うょ…前向きに！とか頑張って！って良く言われる…前向いてるけど、何も見つからないから動けないのにね…だけど、私なんかより、もっと大変な想いしてきてる人もいるから…何か見つけて、大丈夫だって事を証明したいな…。なんて、キレイ事か…。
…って、色々考えてるから眠れないんだ。
じゃあね。
本読んでみるね。

おれは本を読むとね、その中に入っちゃうんだ。その本のストーリーを考えながら自分だったらこうしたいああしたいって思うと少しワクワクする。そういうのをベッドの中で考えながら寝るとけっこう寝つきがよくなるみたい。子供っぽいかもだけどやってみたらどうかな？

おれのオススメの本があるんだけど、石田衣良の約束って本なんだ。知ってる？これはおれの思い出の本。ありきたりとか流行りだとか思うかもだけ読んでほしいな。最近文庫本になったらお買い得だよ。傷つけそうになったら読んでみて。

優しくしてくれて、ありがとぉ(´ー`)
あんまゴチャゴチャ考えず目つむってみるね…

女性には優しくするものだよ。それに誰かに優しくするのは自己満だよ。多分自分にだってなにかできるって思いたいだけなのかも。

おかげさまで最近は眠れてるょ…薬にも頼っちゃってるんだけど…
昨日は少し多く飲んじゃったみたいで、朝起きたらクラクラして動けず、頭も重くてダメダメで休んじゃった…
周りは時間が解決するなんて言うけど…その時間を一人で過ごすのが辛いのにね…所詮、他人事だょ…っつ〜か、他人だから仕方ないか☆やっぱ自分で道を見つけるしかないのかね…はぁ…疲れたょ

おれには他人ごとじゃないよ。寂しいんだったらいつでも話聞くし、１人だなんて思わないで。

一人になった時何してたか思いだせない…
３年前にも一人暮らしした時は仕事忙しくて、夜中に帰ってきてから現実を感じて大きい声で泣いてたけど…朝起きたらすぐ仕事。
今は朝早い仕事だから午後が有意義に使える。支えてくれる人がいた時は二人で開業の準備をしようとしてたけど…なかなか私の体力が続かず、相手の気持ちも冷めていき…結局、一人暮らしに逆もどり。そしたら、なんか始めればいいのに、そんな一人でやる気力もないし、生きることで精一杯…もう死にたいとかやめた…。死んでもしょうがないのがわかった。
私をここまで試練に追い込んだ人達の今後を見届けることにした。
優しい言葉をかけてくれる男性はいる…でも、みんな妻子持ち。男の人ってなんなの？女友達以上に心配してくれるのは男性だけど、君達には守るべきものがあるのに…変な人種…でも優しい言葉かけられると弱い私でした…変なの…

すごいわかる。そりゃ落ち込んでるとき異性に優しくされたら誰だってきちゃうよ。てか男とは常に恋をしていたいもんなんですよ。その前に困ってる女の子がいたら助けてあげるのが男として当たり前だと思うよ。そういう人種さ。

なんか今は少しスッキリしてるかも。よく眠れそう。

なんかなおさんってすごい女の子らしい感じだね。なんとなく文章なのに可愛いなんて思ってしまった(((゜д゜;)))


今日はおれも…変だな…

今日がいつだかわからなくなっちゃった。
今日って火曜日？水曜日？私、会社に電話したっけ…無断欠勤はさすがにヤバいね。
薬以外と効くなぁ…
起きたら飲んで、起きたら飲んでってやってたからなんだか分からなくなっちゃった…
まぁクビになったら、それはそれでいっか…彼に会わなくてすむしね…怖いお局にも会わなくてすむし…☆
…で？今何曜日？薬飲みすぎて時計が何回回ったのかもわからんょ
眠れるようになったけど、寝すぎはどこにも行きたくなくなるね…ヤバいね…( -з-)y-~

大丈夫!?今日は火曜日だよ。しっかりして、目が覚めたらちゃんと頭働くからまずは起きたら顔洗ったり水飲んだりして起こさなきゃ。

そだね。
今日は火曜日だった。
起きた時時計が10時で、会社に電話したっけ！？あれ？水曜日まで寝ちゃってたっけ？って焦りまくりで、部屋ウロウロしてたぁ！
いてっ！今、ベッドの角に小指ぶつけた！
薬飲み続けてるからフラフラだょ…でも眠れないから、また飲んで寝よ…明日は仕事行かなきゃね☆

大丈夫？ちょっと心配だな。少しずつでも薬減らした方がいいんじゃない？心の方も大事だけど体の方もおんなじに大事だよ。

また休んじった…
お局さんには、私の症状話してあるから、分かってくれてると思うんだけど…いつまでもこんなだから、さすがにイライラしてるみたい。朝だけ辛くて元気でなくて、夕方にかけて気分良くなってくるから、あいつ元気じゃん！みたいに見られちゃう…困ったね。
薬が今日できれちゃうから明日もらいにいかないと☆確かに…薬ばっかに頼っててもしょうがないよね…なんとかしないと…

薬は少しずつでもいいから減らすべきだよ。飲み過ぎると効かなくなってきちゃうよ。周りには悪いけどしょうがないって言うしかないよ。

今日は水曜日…
ココにくると、みんな何かしら悩みを持ってて大変そうだけど、ココにくると安心する…
毎日みんな、葛藤してるから私もしっかりしなきゃ…って思う
まぁ無理せず自分のペースが見つかればイイんだけどね…
社会人だけど、ゆっくりできればイイよね…

おれもここって居心地いいよ。１人じゃない気がするしね。
ホントゆっくりできたらいいよね、おれなんか受験生なんだよな。

そっか…スイマーくん受験生なんだ☆大学受験だょね？
そっか…じゃ毎日勉強？大変だね…
受験かぁ…私は親のギャグで中学受験してみたら、案の定ダメで、まぁなんとかなるさって思えるようになって、高校受験も短大受験も気楽に挑めたょ。人生なんでもそうだけど、無理してもその後がキツイからね。自分のペースで自分に合った道が見つかるとイイね…って自分に言い聞かせてる私でした。

大学受験だよ。高校の時は気楽にいけたんだけどね。なんかの本に受験はまずみんなに目標大学を公言して自分を追い込めるんだ。って書いてあったからみんなに不可能と言われた国立に１本で予備校なしというなんとも無謀なことに。そして今の自分がいる。単におれってバカなんだよね。

スゴいじゃん！
私は自分を追い込むなんて出来ないからスゴい！目標を持つってことも大切だよね。
目標かぁ…なんかあったけど、もうすでに達成できなかったなぁ…でも、もう一回目標・夢に挑んでみようかなぁ…いつか叶うこと信じてみようかな☆

おれ夢はあるんだ。もう人生設計定年後までできてるんだよね。
今日久しぶりに友達と会えたら少し感情が戻ってきたみたい。もしかしたらおれ寂しかったのかもしれないな。それと受験にたいするストレスでうつ気味だったのかも。なんか今日は気分がいいな。この気持ち分けてあげたいな(*^_^*)

良かったじゃん☆
友達に感謝だね！
それに人生設計できてるなんてスゴいょ！
私は生きあたりバッタリの人生だったからなぁ…それはそれで色々辛い事もあったし、楽しい事もあったな。でも、ちゃんと計画たてとけば、今こんな状態じゃなかったかも…少し後悔…(-Å-;)
スイマーくん、その人生設計、これから色々あったり、周りからも色々言われるかもしれないけど、自分を信じれば貫き通せると思うょ！それが自信につながるからね。なんて…私、自分に自信ないから…結局偉そうな事言ってるけど全部自分に言ってるのだ(^ー^;)

うん、ありがとう。本当に、自信がもてたらいいな。そのためには今やらなきゃいけないことがあるはずなのにうまくいかない。

うまくいかない事もあるさ〜！人間だもの。完璧求めなくていいし、転んだら起き上がればいいんだしね。
ゆっくり行けばいいょ。私は今日はちゃんと仕事行けたぞ！明日も行くぞ！その前に早く寝なきゃだわ(^ー^;)

仕事いけたんだ。よかったね。
おれもやれることから徐々にやっていこう。そうだよね、ダメだったらまた起き上がればいいんだもんねo(^-^)o

なんかやれる気がしてきた＼(^_^)／

眠い