腹減ったー！でも時刻は22時36分

22時以降のご飯は太りやすいとされています。これは、脂肪を溜め込むタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」の分泌が22時〜深夜にピークになることと、夜は活動量が少なくエネルギー消費が抑えられるため、糖質や脂質が体脂肪として蓄積されやすくなることが主な理由です。どうしても遅い時間に食べる場合は、消化の良い野菜や豆腐、脂質の少ない肉中心に、炭水化物（ご飯・パン）は控えめにし、よく噛んで食べることが大切です。
22時以降の食事が太りやすい理由
BMAL1の分泌増加:脂肪合成を促進するBMAL1というタンパク質が、夜22時〜深夜2時頃に最も増えるため、この時間に食べると脂肪として蓄積されやすくなります。
活動量の低下:寝るまでの時間が短く、摂取したエネルギーが消費されにくいため、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
血糖値の急上昇とインスリン:昼食から時間が空いて空腹状態だと、夜にドカ食いしやすくなり、血糖値が急上昇してインスリンが大量分泌され、脂肪合成を促します。
22時以降に食べる際の対策
食事の質と量を見直す:揚げ物やこってり系は避け、野菜、きのこ、海藻、脂質の少ない肉（ささみなど）、豆腐などを中心に。炭水化物は少量に抑え、おにぎりやうどんなど消化の良いものを選ぶ。
消化の良い調理法:炒めたり揚げたりするより、焼く、煮る、蒸す調理法を選ぶ。
よく噛んで食べる:満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎ、胃腸への負担も軽減します。
温かい汁物をプラス:スープなどで水分と温かさを摂り、満足感を得る。
「ながら食べ」を避ける:スマホやテレビを見ながらだと、無意識に食べ過ぎてしまうため注意。
一番、太る時間帯は22時から深夜２時です。

AI概要かい💢

ビーマルワン

今の気分はラーメン🍜食いたい

湯豆腐にポン酢で我慢しとこ😣

長崎県出身の友達が長崎の柚子胡椒が美味しいとかで長崎の有名カステラと柚子胡椒くれたから柚子胡椒は湯豆腐に合うから、ポン酢に柚子胡椒で美味だよー！

サッポロ一番の激辛ラーメン美味い🌶️

「サッポロ一番 極辛 味噌旨タンメン」
Amazonでも売ってた！🍜

赤から鍋は５番が1番美味い！🍲

全国の家系ラーメンは東京の家系ラーメンがダントツ美味しい🍜

武蔵野市の吉祥寺に「洞くつ家」って家系ラーメンがめちゃ美味い

もうひとつが、武蔵野市の武蔵堺駅から徒歩何分かの場所に「ラーメン 大山家」って名前の家系ラーメン店ダントツに美味しい！本当に美味しい
大山家の「濃厚とき卵ラーメン🍜」が、大人気！めちゃめちゃ美味です！

ラーメン店で外せないものは白米🍚
白飯は必須です

白ご飯🍚ありきのラーメンなんです

既読つかないので大丈夫ですか😭
今朝はありがとうございます🙏🏻🙏🏻🙏🏻✨
彼氏と初詣いってきました！！
いつも沢山可愛い物を貰ってしまっていいのかなとは思います😭
ほんとにいつもありがとうございます😭😭
今月ライブの後お泊まりするのでその時に使わせていただきます！！
めっちゃ助かります😭
お土産買ってきます！！

家系ラーメンは地元の町田商店しか知らないです😭

あ

ありがとうございます！！
再来週M!LKのライブ、4月に中島健人と＝LOVEのライブあるのでメイクとか服とか今研究してます！！
思い切ってチュールとかフリルのスカートとかはこうか悩んでますw

既読つけてなくごめんね
未読放置は癖なんだ
初詣、行ったんや😊

チュールスカート、前にあげたけどな👍

未読放置は悪気なくしちゃうからLINEは嫌い
既読つけたら返事しなくちゃいけない義務感に襲われるんや
LINEラリーとか嫌い
若い子とかって短文でLINEラリーするよね
ババア世代は長文化しちゃう
おばさん構文てやつ、、
若者から見ると痛いババアや😣