筋肉をつけたいなら筋トレで鍛え代謝を上げ痩せやすい身体を作る
脂肪を燃焼させて減量したいならウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
但し、筋肉が無いと代謝が落ちて脂肪を燃焼しにくく痩せにくい
必ず筋トレをしてから有酸素運動すると良いだろう
炭水化物より筋肉を作るタンパク質と野菜を中心に食事を摂るが良いだろう