上半身引き締めるにゎ

上半身引き締めたい背中の肉ﾏﾁﾞいらなぃし腹引き締めるのゎゃっぱり腹筋上半身の引き締め方、痩せ方誰か教えてください

５さん下腹部足の上げ下げだけでいいんですか??上げるときはお尻まで上げたほうがいいですか??

そうですね、インストラクターの友達から教わったんですが|＿○←こんな状態で脚を床と垂直に上げるときは膝をいったん曲げてスッと両足そろえて、深呼吸しながらゆっくりおろすんです。おろす時はかかとを床につけないように数センチの高さ保って。３センチくらい浮かすとお腹がピクピクするでしょ（笑）毎日根気よく続ければ効果はありますよ。ひねりもオススメします。

10．５さんへ絵がすごくわかりやすかったです☆ひねりは腹筋しながらですか??昨日腹筋のしすぎで筋肉痛なんですがひねるだけじゃだめですよね??

腹筋の起き上がったときでもいいと思いますよ。私はダンスやってたのでつねにひねってました（笑）筋肉痛は腹筋の効果があるって証拠じゃないんでしょうか。筋肉痛になるほどやった事ないからよくわかりませんが（＾＾；）ひねりはなんでもいいんですよ。ラジオ体操の大小ひねりやってもよし、お風呂でひねってもよし☆ぐーっとひねると脇っ腹が伸びるでしょ。この筋肉とお腹ど真ん中の腹直筋（？）を鍛えるといいんです。これらの筋肉が衰えてたら内臓を支えてたのにどんどん下にたれて下っ腹になるんです。脂肪もあるけど内臓が関係しますね。食べたあとお腹がポッコリ膨らんだらまずそれでしょう。

ありがとうございます♪すごく勉強になりました！頑張ってやってみます☆もしかしてあたし衰えてるのかも･･･；

5さんありがとうごさいますぅ♪今日さっそく背中の肉を前にもってくるようなﾏｯｻｰｼﾞ実践してみまぁすあといつもやってる腹筋ﾌﾟﾗｽひねり腹筋なども取り入れてやってみますね

わかりにくい文章でごめんね（ノ∀｀）背中のマッサージは経験がないので効果でたってどうどうと言えませんが、多少変化はあると思います。あと基本的に姿勢をよくすると見た目だけでなく、体つきもよくなります。お腹をへこまして頭にＵＦＯキャッチャーのひもがついて引っ張られるように意識して、膝をまっすぐ前に出してやや大またで歩くと綺麗に歩けます。今度ショーウィンドウに自分の姿うつしてさりげなく見てみてください（笑）損はしないと思います

何事もやってみますよ！効果なくてもいいんです(^O^)気持ち的にきいた気がするような…笑
姿勢も気を付けてみます！また上半身の引き締め方などわかったら是非是非教えてくださいね

はい（＾∀＾）もし効果が現れてきたら教えてくださいね☆ストレスためずに無理なくリラックスした気持ちでやるのが１番効果ありますから♪