今皆がやってるﾀﾞｲｴｯﾄ法

あたしは159�a46�`18.5％です下半身ﾃﾞﾌﾞでO脚だから太ももが太ぃ痩せたい部分は太もも･顔･下っ腹です筋肉が少ないから全体的に締まってない
今あたしがやってるのはｽﾄﾚｽをためないで長続きするよーなﾀﾞｲｴｯﾄです☆お菓子は週1でｳｫｰｷﾝｸﾞも疲れてない日は20分歩く。週1ﾊﾟﾗﾊﾟﾗ20分。ﾊﾟﾗﾊﾟﾗはﾎﾝﾄに効きます10分もやれば汗だく
ｽﾄﾚｯﾁ10分と下っ腹に効果がある腹筋･背筋･ﾋｻﾞ立ち腕立てを各20回3ｾｯﾄを毎日ですあとはﾃﾚﾋﾞをみながらできるｽﾄﾚｯﾁもやってますムリなく気長にが今回の目標代謝ｱｯﾌﾟを狙ってます

つづき…今までいろんなﾀﾞｲｴｯﾄしたけどやっぱり室内でできる腹筋やｽﾄﾚｯﾁが一番自分に合ってるって思いましたぁとはｼﾞｭｰｽも極力飲まなぃ他にはﾀﾞｲｴｯﾄ日記つけてます。体重と体脂肪を毎日同じ時間に計って記入。それと反省文と何の運動んしたかを書いてます
皆さんもこんなｶﾝｼﾞにレスくださいｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄはｶｷｺしないでくださいm(__)m運動や食事のみのﾀﾞｲｴｯﾄ法を教えてください

ぁたしは167�a49�`21�lです痩せたぃ部分は二重ぁごとぷょぷょ腹ですぁたしもｼﾞｭｰｽとか飲まﾅｨのとぉ菓子は控ぇてます運動は腹筋と腕立てしてます友達がﾘｾｯﾄﾀﾞｨｪｯﾄしてるから参考にしながら頑張ってます！

えっ痩せてんじゃないですか！！うらやましい(>_<)私も前49�`で‥もぉちょっと痩せなきゃ〜でもまずまずかな〜と思ってたのに過食で増えちゃった(;_;)3〜4�`増｡163�aで｡仕事はじめたので間食ナシ(今までよく食ってた↓)､朝昼キウイ豆乳のみ＋α､ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ飲んでよく動く､で頑張ってみようと思いﾏｽ(>_<)理想の私になるために頑張りﾏｽ(ToT)

前は40�`だったのにこの一年で6�`増(T_T)ｶﾚｼがだからｶﾚｼの食生活に影響されて胃はでかくなるし仕事はなんで体力勝負なんで昼はしっかり食べてるしじゃなきゃ体力もたなくて昼はﾖｰｸﾞﾙﾄをかならず食べて満腹度ｱｯﾌﾟさせてますｻﾗﾀﾞがすきだからだいたいはｻﾗﾀﾞ、おにぎり、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｳｰﾛﾝ茶ってｶﾝｼﾞの昼食が多いですﾖｰｸﾞﾙﾄはﾖｰｸﾞﾙﾄ断食があるくらいだし、ﾎﾝﾄお腹たまるからおすすめ

私は炭水化物抜きしてます！朝はゆで卵とｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ☆昼はおかず（炭水化物抜き）☆夜も同じです。昼は食べたくないときは食べません。夜は九時以降食べません。ｼﾞｭｰｽは一日一本迄。てやってます！154ー43です。もっと痩せたい！

みんな細いよー(>_<)あたしなんて体脂肪24ﾊﾟｰだよ見た目細いってゆわれるから気にしてなかったけど、ちょっと運動してみようと思います…