白米＋発芽玄米
で炊き込みご飯、チャーハン（チャーハンの素＋ネギ、キノコ、ニンニクを加える）

かす汁
肉じゃが

各種魚をオーブンレンジで焼く

まとめて作って
冷凍保存な。

煮物は炊飯器でボタン一つだぞ（火加減とか必要ない）