ダイエット

僕は今身長が170�aで、体重が67�`もありますιι
ちょっと前まで70�`もあって、痩せたいと思い、腹筋や背筋やらを出来るだけ毎日してるのですが、67�`から一向に減りません。
なんだか、筋肉はちょっと付いてきたのですが、脂肪がとれないというか…ι

仕事が交替制なので、食事の時間や就寝時間は不規則です。

何か効果的なダイエット方法や食事制限等ありますでしょうか？？理想の体型は、細く引き締まった感じです☆
泳ぐのが良いと聞くのですが、僕はカナヅチで泳げませんι
それどころか、昔のトラウマ（？）で、水の中に肩まで入ると軽い呼吸困難になってしまうので、プールに通うのは難しいです。

まとまらない文になってしまいましたが、何かご助言お願いしますm(_ _)m

龍さん、質問なんですが、筋トレを20％以下におさえるッてどーゆー事でしょう？教えてくださいm(__)m

飛び入りさん
ここで説明すると長くなり他の方に迷惑になりかねませんのでメール下さい

みなさん、ありがとうございますm(_ _)m

今、無駄な間食はしてません。

ただ勤務が交替制で、内容的に決まった時間にご飯が食べられないので、晩ご飯が夜九時や十時になってしまう事も多いですιι

考えてみると、今現在一日二食かもしれません。ただ、食べる時間がまちまちです(>_<)

龍さん、具体的にありがとうございますm(_ _)m
早速バナナやシリアル等準備したいと思います!!

プラス運動も忘れずにね(^O^) 水泳は皮下脂肪付くから気を付けてね
俺は太らなきゃ(>_<)

はい!!もちろん運動も頑張ります☆

まずはジョギングから初めてみます。

龍さん太らなきゃなんてうらやましすぎです(´⊇`)

たいちさんジョギングは「会話が出来る速度」って意味ですから速く走る必要はないですよ(^O^)
仮に１時間の運動なら有酸素に45分あとは腹筋（縮めるより伸ばす方が効果的）等に使って下さい

それにしても170ｘ67ですか..羨ましい(>_<)俺が目指してる数字ですよ(^_^;