大胸筋（腕含む）

腕立てをまず２０回しましょう。（最初は１０回でもＯＫ）
１分休み再度２０回しましょう（２０回出来なくてもＯＫ）
又１分休み２０回しましょう（多分２０には届かない届く人は届かなくなるまで繰り返し）
その日に筋肉痛に見舞われますので完全に痛みが抜けるまで他の箇所を鍛えるも良し何もしないも良し！
筋肉痛が無くなったら又限界まで腕立ての繰り返し！
一度に回数をこなす必要はありません。
20＞１分休み＞20＞１分の繰り返しだけで驚く程筋力がＵＰします。

ポイント
�@筋肉痛があるうちは絶対に休む寝るのが一番筋肉回復します（これも筋トレです）
�A運動後出来れば10〜30分以内に牛乳で構わないので飲む（プロテインが望ましいが買うくらいなら牛乳で十分）
�B毎日同じ箇所を酷使しない
�C最低３ヶ月は継続する
最初のうちは実際筋力はＵＰしても見た目は殆どかわりません。
３ヶ月経過した頃には見た目に変化が出てきます。