熊谷シーハイルSCメンバーズBBS
過去ログ143
2022/10/28 13:08
▼たかすけ陸トレレポート⑤（後篇）
勢い余って、文字制限数を越えてしまいました。それでは後篇です。
続いて「滑走ラインの再考」では、スラロームランニングをショートターンのリズムでおこないました。
ショートのリズムで直線に並べたマーカーをジグザグに走り抜けていきますが、マーカーをより意識することで上体（アタマ）を中心に下肢が左右に振れるような内傾が感じられるようになります。
さらに誘導マーカーを加えることで、近道だった軌道が大きく膨らむようになり、さらに「つの字」ターンのような横に大きく展開する軌道になってくると、ターンの際の加重感が足裏からより強く感じられるようになってきました。
次回はターンのポジションをより明確に意識しながらこのトレーニングができるようにひと工夫します。
次回は今年度の陸トレ最終回となります。
10月29日土曜日10時半から行います（今年は全回土曜日となりました）
陸上でのトレーニングを集大成させ、そして雪上での楽しいスキーができますように、最終回も全力でご参加お待ちしております。
▼たかすけ陸トレレ―ポート⑤
たかすけです。陸トレ第5回は10月22日土曜日に11名ご参加で開催しました。空気がすっかり秋のひんやりした感覚となりました。
各種ストレッチも体幹トレーニングも回を重ねるごと動きにキレが出てきましたね。きちんと動かす（働かす）ことで体の機能だけではなく、「巡り」も格段に高まるので、たかすけもやっているうちにじんわり汗をかいてきて、寒いとおもって羽織っていた上着を脱ぐことにしました。
この巡りをよくしてトレーニング効果を高くするために、今はなんの運動をしているのか、どこを動かし働かせているのか、それは伸展なのか収縮なのかを、できる限り整頓しながら行うようにしています。
やっている動作がたくさんあって覚えきれないかもしれませんが、御自身のカラダが「いい感じだな」と思える動きがあったら、それだけでもぜひ覚えて空いている時間にぜひやってみてください。大切なのは御自身の感覚、ですから。自分のものにしてくださいね。
「脛の角度でステップアップ」では、脛の前傾をつけることで内足外足が同調すること、前傾をつけることで重心の位置が足のくるぶしあたりにくること（カカト寄りでもつま先寄りでもなく）、このときの下肢と上体の位置関係はサージェントジャンプの着地のときと同じで、出っ尻でもなく股関節が寝ている状態でもないこと、を確認していきました。
脛の前傾を保ちながら内傾角をつけていくと、外足に加重が偏るが、ここで上体の外向傾を加えていくと、内足外足の加重が均等になることも確認しました。（後篇につづく）
▼たかすけ陸トレレポート④
10月15日土曜日10名のご参加で行いました。
曇り空のこの日、陸トレ終了直後から強い雨が降りましたが、降ったのは公園周辺だけだったようです。相変わらず陸トレは強運です。(色んな意味で！)
一週間空いたので、適度にカラダが鈍り、トレーニングの動きでアチコチ悲鳴をあげていました。やはり、継続は力なり。続けましょう!
ストレッチでは、関節と筋肉の動きを整える運動の考え方も加えて、整えながら動かすようにしています。ここでは、動かす、伸ばすことだけでなく、普段あまり動かさない筋肉をわざと動かすことで、カラダのホネと筋肉のバランスを調整し整える効果が期待できます。
次回以降も積極的に取り入れていきます。お楽しみに。
脛の角度のトレーニングでは、脛の角度が適度に付いた状態では、脛が立っているときと比較して脛の左右の動きに両足の同調がみられ、また股間節回転しないことを確認しました。お尻が落ちない上体の角度も確認しました。二人組でお互いに見ながらやっていますが、自主トレーニングでは鏡が便利ですよ。
ターン弧のトレーニングでは、マーカーを配置してのスラロームランニングを行いました。ターン切り替え付近に誘導マーカーを置き、その位置を徐々に(外方向に)変えることで、ターンに入る前の角度とタイミングが変わり、ターン時により外力を感じるようになりました。つの字ターンの軌跡も確認しました。
段々と実践的なイメージに繋がっていくと思いますので、がんばりましょう！
次回の陸トレ⑤は、10月22日土曜日10時30分からです。ご参加お待ちしてます。
▼I上スキー保険のご連絡です。保険料は、3,850円です。申込は例年通り、総会で受け付けますので、出来るだけお釣りの無いようお願いいたします。
▼シクミネット担当研修会申し込み、手続きしました。今期からは、ｅラーニングを視聴しないと受講出来ません（分かるようです）５月に案内を行っていますが、個人情報の修正が下記の方々は必要です。至急提出をお願いします。
＜敬称略＞ 橋本さ・村井・福島・贄田・遠藤・高崎・鶴川・秋元