熊谷シーハイルSCメンバーズBBS
過去ログ169
2023/10/14 17:16
▼理事長スキー保険のご連絡です。保険料は、3,850円です。申込は例年通り、総会で受け付けますので、出来るだけお釣りの無いようお願いいたします。
▼たかすけ陸トレレポート③
たかすけです。
第三回陸トレ9月30日土曜日、１２名のご参加の皆さんお疲れ様でした。
またも、霧雨ときどきちらつくハラハラの天気でしたが、やっとこ最暑の夏から解放な一日でした。
今年の陸トレは、体操、ストレッチ、体幹、ランジ、米田さんの濃密なテーマトレーニングで１時間半の時間がとても短いです。
ちょっぴりかけ足気味にやってので、運動のネライが分かりづらいところもあるかと思いますが、この場も使ってなるべく補完したいと思っておりまする。
ストレッチは、筋肉をうんと縮めてから伸ばすと、より可動域と筋繊維のパフォーマンスが上がります。
米田さんの効果的な脚部の活用
ストックウォーク
ストックワークでもノルディックウォークでもなく、ストックをどう突けば運動に効果的かを体感しました。
ストックは置きに行く。
ストックは振り上げない(とくに後方)
肘を動かさないで、手首のスナップ
ウォークするときに、肘よりも手首を身体側に近づけると、グリップを強く感じる。
イロイロと試すと感覚の違いが感じられます。
大腿の回旋+荷重(あるいはストレッチ)運動との連携。
前回からの続き
基本ポジション(スネを適度に傾けて重心はくるぶし付近に落ちる)で、股関節支点で縮める、伸ばす。
このとき、上体は傾きを固定しない。下肢の伸び縮みに合わせて上体も適宜角度を変える。
今回もペアになって、お互いの股関節と大腿の動きを確認しました。
股関節は傾いたり倒れたり動いたりしないで、大腿の回旋を行うことで、「結果として」膝の方向が変わる。
この膝の方向が、スキー板のトップの方向になる。
スキーの切替え(ニュートラル)の場面で、大腿の回旋をしてターンの始動をすると、膝の方向が変わる＝板のトップの方向が変わる＝胸の方向と変わる＝結果として外向となる。
ターンの後半の場面で、回旋した大腿を「ひねり戻す」と膝の方向が胸と正対する。＝ニュートラルになる。
次回はこの動きを、動きながら確認します。次回もストックおもちください。
次回の陸トレは、少し開きますが10月29日日曜日10時30分です。 次回は日曜日ですので、ご注意ください。
皆さんのご参加お待ちしてます。
▼理事長熊谷シーハイルSC理事の皆様
いつも大変お世話になっております。
第1回熊谷シーハイルSC理事会及び40周年記念準備委員会のご案内です。
下記日程で開催いたしますのでご出席お願い致します。
日時：10月4日（水） 19：30～
場所：市民体育館
出欠は下記アドレスの「調整さん」に名前を入力の上、○×の選択をお願いします。
https://chouseisan.com/s?h=0b642e4f793540ed83e10af3c7eca21aよろしくお願い申し上げます。
▼たかすけ陸トレレポート②後編
前編よりつづき。
間が空いてしまいすみません。
脱力状態の小ジャンプでキョンシーのようになったあとは、大腿の回旋をさらに深めました。
座位で
①足を伸ばし、股関節を支点に大腿を左右(内旋、外旋)に回旋させる。ペアの人に足首を持って負荷をかけてもらう。→効く。
②ひざを少しだけ曲げて、同じことをする。→だいぶ効く。
③もう少しひざを曲げて、同じことをする。→かなり効く。
このトレーニングで、ひざの角度が変えることで、大腿の内旋外旋に対する抵抗力が変わることを体感した。ひざ角度が深いほうが、ビッグパワーが出る！
次に立位。
座位でやった股関節支点の大腿回旋を立位で行う。
基本ポジションで立ち、スネを傾け(ひざの角度をつける)、股関節を支点に大腿を回旋させる。
骨盤、股間節が前後左右に動かないように、また、上体はキョンシージャンプのときの前すぎず後ろすぎず、を再確認する。
スネの角度を深くして、大腿の回旋をもっともっとさせてゆくと、外足を通る軸ができた状態で、骨盤は傾かず内傾角ができてくる。ペアの方の肩を支えにさらに「内旋させながら」内傾していくと、内足側には、「畳まれる」という感覚もでてくる。
この、内傾のトレーニングは、内傾することが目的ではなく、結果的に内傾することに注意。内傾を急ぐと、内倒になる。
次回は、動きもつけながら、ターンの切替のイメージもトレーニングしていきます。
ストックをお持ちください！
次回は9月30日土曜日10:30からです。ご参加お待ちしています。
間が空きますので、自主トレやりましょうね〜。
▼理事長訃報の連絡がありましたので、お知らせ致します。
妻沼スキークラブの青木克夫様が昨日午後2時5分に逝去されました。
謹んでご冥福をお祈りいたします。
通夜：9月21日午後6時
葬儀：9月22日午後1時
場所：熊谷市斎場 メモリアル彩雲