熊谷シーハイルSCメンバーズBBS
過去ログ168
2023/9/16 8:10
▼たかすけ陸トレレポート②前編
陸トレ第二回は、9月9日１４名のご参加でした。おつかれさまでした。
ポツポツしていた霧雨は、上がるどころか次第に降りが強くなり、今回は大木の木陰に移動してのトレーニングとなりました。降り始めの霧雨なら、木の下は充分しのげます。
ブルーシート２枚に１４名はさすがに少しだけ手狭で、ランジなどはシートのフチを１列になってぐるぐると回るなど、いつもと違う雰囲気となりました。
今回も股関節を中心としたコンディショントレーニング。
股関節を支点に、骨盤が動かない状態をキープして、脚の前後・左右・大腿の回旋。
基本ポジション(腰幅に立ち、重心がくるぶしの真下にあり、お尻を落としたときにひっくり返らない骨盤位置)で手をダランとして脱力。
この脱力で小さくジャンプ。
このとき、上体が起きすぎてないか。骨盤が寝てないか、自分が思ってる姿勢と実際の姿勢にはギャップがあることも確認。
脱力小ジャンプのあと、大腿の回旋を組み合せ。スキーの切り替えのイメージ。
つづく
▼理事長お疲れ様です。
10/21(土)に40周年記念式典・祝賀会が行われます。
是非ともご参加お願いします。
ハガキの〆切は9/22迄となっておりますので、早めのご返信お願い致します。
よろしくお願いします。
▼米田2023 Skier's Partyのご案内
先シーズンで技術選を引退した丸山貴雄さんの慰労を兼ねて、久々にSkier's Partyが開催されます。
参加を希望される方は米田までご連絡ください。
開催要項は以下のとおり
開催日 2023年10月28日(土)
14:30 受付 15:00 開催
場所 恵比寿 EAST GALLARY 5F
会費 \8,500-
(フリードリンク・フード トークショー 豪華抽選会)
定員 90名
90名を超えた時点で締切となるため、クラブ内の申込締切は9月22日(金)とします
▼庶務委員会40周年記念式典の案内ハガキに記載の記念Tシャツですが、
サイズ表が間違っていました。
正しくは下記画像の表になりますので、ご参照の上、
返信ハガキに希望サイズをご記入いただきます様、
宜しくお願い致します。
https://i.imgur.com/op8GgX6.jpg
▼たかすけ陸トレレポート①
たかすけです。9月2日第一回陸トレ１２名のご参加お疲れさまでした。
今年の夏は本当に暑いですね。その暑さ真っ只中、激しい発汗と、運動後の筋肉痛が激しかったたかすけでした。
ストレッチと体幹トレーニングも久しぶりでしたので、第一回は時間の関係で負荷を少しだけ減らしたにも関わらず、身体にはだいぶ効きました。
ストレッチは、筋肉や関節の可動域を広げて効率よく動かせるように、また脂肪燃焼効果を高めるように、筋肉の収縮と伸展を組み合わせて、逆ストレッチ、ダイナミックストレッチ、を織り交ぜながら行っていきます。
「脚部の効果的活用方法を考える」
では、米田さんより考え方、取り組む内容について、今回は主にガイダンスを行いました。昨年のスネの前傾なども踏まえながら、大腿や脚を効率的に使えるよう、関節をより自在に動かすコンディショントレーニングを行います。
股関節を支点とした脚の動かし方として、股関節を安定させながら、脚の前後左右、内旋外旋、の動きをやってみました。
次回ウォーキングやジャンプ、ストックワーク、スラロームステップなども取り入れていきます。
次回9月9日土曜日10:30より
ストックを使いますので、持ってきてくださいね。
次回もご参加お待ちしています。