熊谷シーハイルSCメンバーズBBS
過去ログ99
2020/11/6 8:59
▼kazuu研修会参加者の漏れが有りました。
No.３ 桑原一郎＋ク
大変失礼しました🙏
▼kazuu有資格者の皆様へ
元気にお過ごしですか？
今年の研修会は理論がないと言う変則になっています。また色々な観点から、シクミネットで申し込みが基本となりました。昨年より代理ログインで一括入力（更新・承認手続き等）をしていますが、総会もなく会費納入時に今期の希望確認をしました。１１月１日に来られず研修会参加希望の方は、至急水谷まで連絡をお願いします。
また現時点での参加状況を下記に記載しますので、間違いないかを確認して下さい。締め切りは１６日です。作業の進捗もあるので、訂正・変更等ありましたら、１４日までにお願いいたします。
（敬称略・ク＝クリニック）
№１ 糸川暁夫＋ク、大沼恵＋ク、米田智幸
№２ 須田一平＋ク、丸山靖雄
№３ 秋元俊一＋ク、新井克典＋ク、（井上尚典）、内海伸一、内山弘敏、大迫朋子、鈴木かつ子＋ク、中島渉史、贄田勝之＋ク、能見郁永＋ク、橋本早苗、橋本直人、堀裕子、松村敏弘＋ク、水谷一恵、渡辺弥恵子＋ク
▼たかすけ陸トレレポート⑦最終回
たかすけです。陸トレ第7回は10月25日曜日10名の御参加で行いました。
御参加の皆様お疲れさまでした。水谷さんも来ました！
いつの間にか季節が進み太陽の高さが変わり、大きくなった樹の木陰がすっかりブルーシートを隠すようになりました。
子供たちが拾ってきた大きなどんぐりの実も、たくさん集まりました。また家の庭に芽を出すのでしょうか。
今回もしっかり準備運動して、関節の動きを意識しながらストレッチを行いました。肩を回す動きからしだいに肩甲骨の動きに変えていき、肩関節の可動域を広げ、姿勢を正します。
片膝をついた姿勢から股関節をのばし、上体をひねる動作を加えることで腸腰筋をストレッチします。
身体のなかの大きな筋肉を効果的に動かすことで、血の巡りがよくなって身体がぽかぽかしてきます。
体幹トレーニングも仰向け、うつ伏せ、体側面を交互左右に組み入れながらおこない、今回も大発汗でした。
今年の陸トレでは肩、腰、膝などの身体のパーツごとに位置や効く筋肉などを意識しながら、「効果的に無理なく身体が動かせる」ようにしてきました。
特に前後、左右、上下など反転や反復しながらバランスよく「意識しながら」動かすことで身体は「対称」ではないことが気づけたかと思います。動かしやすい方向だけに偏らず、動かしづらさを認識して身体を動かすことで「効果的に無理なく身体が動かせる」ようになるかと思います。
今回の陸トレでも関節の可動域が広がった意識を持てた方や、腰痛や肩こりの改善された方（私です）もいました。これぞ陸トレ効果！！スキーにも活かしてね！
体幹を駆使するスキーでも、効果的に身体が動かせるようになって、間もなく迎えるシーズンを満喫しましょう！！
今回をもちまして、今年の陸トレを終了いたします。参加されたほとんどの方が皆勤賞でした。すばらし！のべ参加者数59名、雨天中止0回、7回の実施はどれも新記録です。
御参加の皆様、ありがとうございました。毎回の設営、拭き掃除、撤収の御協力も感謝いたします。では良いシーズンを！！
▼たかすけ陸トレレポート⑥
たかすけです。10月18日曜日に8名の御参加お疲れさまでした。
当日は関東大学ラグビー対抗戦が2試合（日体大VS早稲田、筑波VS明治）行われるため、朝から多くの人出で、駅からのシャトルバスが連なり、場外の臨時駐車場もすでに混雑、キッチンカーからは芳しい香りが漂い、にぎやかな雰囲気でした。(車が停められず、参加の皆様に御迷惑おかけしました・・・。）
今回も前日まで良く降る雨がぴたりとやんで、秋の高い青空となりました。
相変わらずやわらかい土の上で、柔軟体操、組み合わせストレッチを行いました。毎回少しずつやり方を変えている部分もありますが、より効果的に「効く」部位を意識できるように工夫しています。
タオルを使った肩甲骨ストレッチや、スキーヤーに欠かせない足首の柔軟など、体幹を中心に3つの首（手首足首、首）まわりの可動域をいろいろなアプローチでジワリと広げていきました。
体幹トレーニングを行った後は、ランジを行いました。
ランジはスクワットよりも深い角度で大腿とハムストリングに負荷をかけるため、膝とつま先の位置関係を意識して行いました。また、スキーのクロ―チング姿勢との比較も参考にしました。
ジャンプでは横ジャンプもとりいれてみました。（が、効く部位がぼやけてしまったので、次回改善します。）
今回も汗をかきました。
さて、次回はいよいよ最終回となります。
10月25日曜日10時半からとなります。どうぞご参集ください。
タオルを御持参くださいね。
▼たかすけ陸トレレポート⑤
たかすけです。
10月11日曜日9名の御参加お疲れさまでした。
台風がすり抜けて、やはり雨の後でした。陸トレをやる時間には不思議と天気が回復するのです。ありがたいありがたい。
今回も、準備体操の柔軟や、動きのあるストレッチと、効くポイントを意識したじっくりストレッチを組み合わせて、身体に無理の来ない効果的なエクセサイズが行えるようにしました。
肩甲骨と下肢、股関節の動きを良くするために、それぞれ曲げると伸ばすを組み合わせて（イメージでは筋肉の表側と裏側を交互に伸展させますが、関節の動く方向を考慮した動きを加えていきます）おこないました。
曇り空からはいつの間にか、陽が差し込みはじめ気づけば涼しかったはずが汗がじんわり。本日もじっくり身体を動かすことができました。
次回は10月18日曜日10時半からおこないます。
どうぞご参加ください。