肉体改造計画-Project.1

肉体改造に成功した人、肉体改造したい人

語りましょう！

腹筋についてですが、腹筋だけは確かに毎日やってもＯＫです。
内臓を守るために筋肉の中でも一番回復の早い箇所ですので。
従来通り頭を上げるのも良いですがお奨めとしては仰向けで寝て＞両足を床スレスレまで落とし＞上げるを繰り返す！
中々効果的ですよ。
回数は30＞休む＞30でＯＫです（左右にも振りましょう）

腹筋は縦横、いろいろ細かいから、豆にやったほうがいいですよ。回数より、内容です

腹筋は、毎日やったほうがいいって聞いたんですけどなんで腹筋だけは、毎日かわかる人おしえてください。

下腿筋（ふくらはぎネ）

まず片足立ちします（片手はバランス保つためを壁にでも）
そのまま思い切りギリギリジャンプしない程度に踵を上げる
簡単に言うと片足背伸びです。
これを３０回＞１分休みの繰り返しで筋力Ｕ〜Ｐです。
下のポイントで書き忘れましたが、筋トレ中は鍛えてる部分を意識しましょう。
自分がマッチョの姿を妄想しながらやると威力絶大です。
逆に意識しないと効果も低いです。（本当です）
脳のナンたらカンたらで関係しますので。

すいませんm(__)m

>>11ではなく>>12でした。

>>11 これからやってみたいと思います！

ありがとうございましたm(__)m

大胸筋（腕含む）

腕立てをまず２０回しましょう。（最初は１０回でもＯＫ）
１分休み再度２０回しましょう（２０回出来なくてもＯＫ）
又１分休み２０回しましょう（多分２０には届かない届く人は届かなくなるまで繰り返し）
その日に筋肉痛に見舞われますので完全に痛みが抜けるまで他の箇所を鍛えるも良し何もしないも良し！
筋肉痛が無くなったら又限界まで腕立ての繰り返し！
一度に回数をこなす必要はありません。
20＞１分休み＞20＞１分の繰り返しだけで驚く程筋力がＵＰします。

ポイント
�@筋肉痛があるうちは絶対に休む寝るのが一番筋肉回復します（これも筋トレです）
�A運動後出来れば10〜30分以内に牛乳で構わないので飲む（プロテインが望ましいが買うくらいなら牛乳で十分）
�B毎日同じ箇所を酷使しない
�C最低３ヶ月は継続する
最初のうちは実際筋力はＵＰしても見た目は殆どかわりません。
３ヶ月経過した頃には見た目に変化が出てきます。

>>8
もっとも高率のエネルギー補給だから
炭酸はよくないから抜くだけ

>>9
骨大事

>>10
痩せたいだけならそれが１番

1日一食にすると痩せますか？因みに昼のみです！

そもそも筋肉とカルシウムって関係あるんですか？
筋肉を作るのってタンパク質じゃないんですか？

>>3

陸上の選手ってコーラ振って炭酸抜けたヤツ飲むよね？なんで？

泣くまで筋トレ

チンポに輪ゴムをはめてシゴク！

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ

ダンベルで胸筋を鍛えるにはどんな方法がありますか？