効果的に腹筋を割る方法

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腹筋運動だけでは筋肉は割れない


「おなかの中央にある腹直筋は、そもそも割れている筋肉です。見た目に腹筋が割れるのは、おなかの脂肪が薄くなり、腹筋の凹凸(おうとつ)が浮き出たためです。

そのため、体脂肪率が10％を切っても腹筋が割れない場合や、15％以上あっても腹筋が割れる、ということもあるのです」

具体的にどのようにすれば、割れた腹筋を手に入れることができるのでしょうか。

「やみくもに筋トレをしても意味がありません。ポイントは2つ、『おなかの脂肪を減らすこと』と『腹筋自体の筋肉を大きくすること』です。

よく、腹筋の脂肪をとるために腹筋運動を○回やっています！と耳にしますが、腹筋だけを行っても、あまり効果がありません。エクササイズとして、『太ももやお尻など体の大きな部位の筋肉を使う運動＝脂肪の燃焼効率を高める運動を行ってから部位ごとに鍛える』というのが大原則です。

脂肪を燃焼する器官は筋肉です。そして、太ももからお尻、おなかなど体の大きな部位の筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズと言えば、スクワットなんです。

まずは、スクワットでそれらの「大きな筋肉」を鍛え 、脂肪の燃焼効率を高めて『やせ体質』をつくります。
その上で腹筋を鍛えると効果的な『腹われトレーニング』になります」(尾関トレーナー)


この2つで割れた腹筋が手に入ると思うと、頑張れそうです。では、実践法を教えていただきましょう。